糖尿病应该怎么选择运动

日期:2015年6月1日 16:17

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。糖尿病人在我们的身边很常见,如果患者想更好的控制病情,就必须严格控制饮食,同时还要注意多进行适当的运动,那么,糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢?

  长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。

  糖尿病患者锻炼的方法很多,如:

  步行:步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。

  开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

  走跑交替:步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

  室内运动:适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

  蹲下起立:开始时,每次做15-20次,以后可增加至100次。

  仰卧起坐:开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

  床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

  身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

  运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外,肥胖者应注意,运动后不可增加饮食,以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者,运动时应准备糖块或含糖饮料,以备低血糖的出现。

  温馨提醒:运动对于糖尿病的治疗效果很好,但是也要适量的运动以及正确的运动方式,一旦不注意运动方法也可能适得其反起到副作用

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