糖尿病高血压患者能做运动吗

日期:2015年6月1日 16:25

一、糖尿病高血压患者可以做运动吗?

  如果是青壮年患者,在心脏和身体没有问题的情况下,只要不是过于刺激和剧烈的运动都是可以的。像游泳,慢跑,骑自行车,跳健身操等有氧运动都是很好的。运动可增加血液循环提高葡萄糖的摄取和利用,使体内高血糖逐渐下降,还可以消耗脂肪,对肥胖型的糖尿病是很好的。可以改善心肺功能,增加血管弹性,减少高血压糖尿病的并发症。

  如果是老年患者,或者身体不太好的,可以进行散步,快走,适当的爬楼梯,打太极拳等运动也是对身体有所帮助的。糖尿病和高血压与人的心态也有比较大的关系,运动也能帮助放松心情。

  二、糖尿病高血压患者如何正确运动?

  1、运动的强度

  轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡的热量。

  中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。

  大强度的运动有:长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右,相当于消耗体内热量80千卡。

  每天运动至少要消耗160千卡的热量,才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。

  注意:在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则。感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停止运动。另外,建议运动前进行适当的热身运动,让身体有一个适应期。

  2、运动的时间

  糖尿病患者的运动锻炼是一种治疗性运动,不宜空腹晨练,通常以餐后运动为宜。运动时间应根据患者实际情况而定,并与饮食、药物等治疗相互协调。在餐后进行运动时,应注意避开药物作用的高峰期,以免发生低血糖。

  另外,如果运动持续时间过短则达不到体内代谢效应;运动持续时间过长,强度过大时,易产生疲劳感,反而对身体造成不良影响。所以,一般建议每次运动持续时间在10分钟以上,并逐步延长至30~60分钟。

  3、运动的禁忌

  糖尿病合并高血压的患者在血糖控制稳定时,如果出现以下情况则暂不适合进行运动训练:

  ①血压突然或明显升高(高于180/110毫米汞柱),同时伴有或不伴有进行性心、脑、肾等器官功能不全的表现。

  ②病情不稳定的3级高血压(重度)。

  ③合并其他严重并发症,如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心衰、不稳定性心绞痛。

  ④运动中血压过度增高,即血压高于220/110毫米汞柱。

  合理的运动不仅有助于控制血糖,还能在一定程度上降低血压。糖尿病合并高血压的患者,其运动训练必须长期坚持。长期的运动训练可明显改变2型糖尿病患者的胰岛素敏感性,同时具有降压、调脂的作用。高血压患者一旦中止运动治疗,已降低的血压可能在短期内反弹到原来水平。故高血压患者,尤其是轻、中度高血压患者应在个人耐受情况下,坚持训练。

  温馨提示:要注意的是高血压和高血糖都是属于慢性疾病,除了运动还要注意血压和血糖的控制,坚持服药,定期复查。

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