老年人春季养生保健特点

日期:2015年6月1日 15:10

老年人春季养生保健特点
  
  
       人作为自然的组成部分,应与四季“春生、夏长、秋收、冬藏”的主旋律合拍。春季是一年之始,如做好养生,对一年的健康都非常有益。今年的春天的养生需要顺应天时的这种特殊变化在衣食住行上作些调整:

  1、衣,即遵循春捂秋冻的原则,注意保暖防寒。因为春天阳气开始慢慢生发,如果脱衣太早,阳气升发不起来,将导致夏天的心阳不足,产生寒变。如果体热急着脱衣,还容易导致湿寒乘热外泄之机交换入骨,易伤骨关节并致病。捂的最佳时机应该在气象台预报的冷空气到来之前24—48小时。15℃是春捂的临界温度,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。日夜温差大于8℃是捂的信号。捂的持续时间在7—14天恰到好处,即气温回升了,再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上。

  2、食,在吃的方面,以平性食物为宜。今年“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻,因此不宜吃燥热食物以“火上浇油”。郁热令人“贪凉”,如过于食凉,又会″同气相求″使湿寒伤及脏腑,引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以,饮食宜保持中庸,吃热饭热菜,但不吃或慎吃辣椒、不喝或少喝白酒等性温、性热的食物。在粮食中大米、小米、玉米面属平性;小麦皮寒肉温,去掉麸皮的精白粉属温性;花生油性平,豆油性温。温热食物还包括辣椒、山楂、木瓜、南瓜、茴香、大枣、鸡肉、羊肉、牛骨、海虾、海参、鹿肉、鲢鱼、白酒等。俗话说:“萝卜白菜保平安”。这段时间应尽量吃些萝卜、白菜、藕、白木耳、百合和其它绿颜色蔬菜及水果,有利于清内热。也可将白萝卜洗净,把皮削下来用点盐、醋淹制一下,第二天早上吃,把削好的芯切成丁用牙签插上下午3:00后当水果吃。

  3、住,春主风,主动,古人将风寒暑湿燥热谓之六邪,要避之有时。所以住的房间宜小,以利于阳气聚集,睡觉时最好关窗。

  4、行,在睡眠上做到晚睡早起,这个晚睡是指晚上9点前睡觉,以补年前“暖冬”的收藏不足。早起是指3点后至5点之间起床,起来散步、打太极拳或做做伸展运动,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展。如将双腿分开与肩同宽,双手尽量上举,让身体尽量伸展,也可做如撑面条的动作,即双手在胸前分开往两侧,一手往前上举一手往后下撑,尽量达到极限,左右交替着做。因为5点相当于惊蛰,此刻人体内的气血较旺,人如果处于卧姿则压迫了筋脉,气血受阻便令人筋酸肉痛。而早起做做伸展运动则有利于肝气的生发。如果有人习惯了晚起床,也应在5点前起来,活动半小时再睡个“回笼觉”,可减轻腰背酸痛。因春季应肝,肝喜条达疏畅恶拘束郁闷,所以在情绪上做到心胸宽阔,情绪乐观,舒坦放松,力戒动怒和心情抑郁,对人多鼓励、奖赏。年老体弱者勿用冷水洗脸、洗手,以防湿寒滞留于手,使手指酸痛或变形;洗头之后应及时用热风机吹干,以防湿寒滞留于头,引起头痛。在晴好天气里,多到户外运动,多晒晒背,以达到春季养阳的目的。

  此外,对于嘴唇鲜红、满面红光,掌色偏红等有热象的老年人,或患有高血压、冠心病等心脑血管病的老年人,忌食一切面食和温热性食物,忌晚上用热水泡脚,以静养和轻柔动作为宜,下午3点以后少出去活动,以防发生意外。

 

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